Янв
22
2012

Медитация – путь свободного и любящего сердца.

Медитация – это то, что вы испытывали много раз. Это когда вы наслаждаетесь каплями дождя в лучах солнца, когда вы засыпаете в умиротворении после творческого дня, когда вы сидите у реки и слушаете ее речь. Это состояние, когда вы бережно прикасаетесь к любимому человеку,  видите улыбку малыша,  произносите слова благодарности.

Когда вы идете по улице и просто наблюдаете, воспринимаете себя и окружающий мир без оценок и анализа. Вы просто вливаетесь в него всем сердцем, вы живете и дышите с ним, вы говорите на одном языке. И вам хочется поделиться своей радостью со всеми людьми.

Вспомните это состояние. Оно приходит в моменты счастья, успеха, неожиданного радостного события, победы, освобождения от груза страдания. Когда в теле остается лишь легкость и свободное дыхание, когда вы в предвкушении нового гармоничного начала, когда вам хочется создавать.

В эти моменты мысли становятся ясными, легкими, прозрачными, чувства похожи на лучезарный океан гармонии.

В этом настоящем моменте времени рождается что-то важное, особенное для вас. Что-то родное и прекрасное, что мягко заполняет вас и и окружающий мир.

Хотели бы вы переживать такие моменты чаще? Хоте ли бы вы, чтобы радость и внутренне равновесие стали наполнять каждый ваш день? Чтобы вместе с ней приходило здоровье? Чтобы жизнь наполнялась еще более глубоким смыслом?

Испытайте опыт медитации.

1. Начните с самого простого. Сядьте в уединенном месте и вспомните любое приятное событие, или пространство, в котором вам хорошо. Ощутите настоящий момент времени. Включите любимую музыку, устройтесь поудобнее, закройте глаза. Начните ощущать  свое тело. Просто воспринимайте тело, пройдитесь по нему мысленным взором. Произнесите в слух «Мое тело расслаблено и приятно». Снова понаблюдайте за ощущениями тела. Снова произнесите фразу вслух. Побудьте в этом состояние еще несколько минут.

2. Когда идет дождь или падает снег воспользуйтесь подарком природы. Станьте под снег или дождь, вы можете смотреть на них из окна и наблюдать за движениями природной стихии. Наблюдайте за плавными движениями снега, за его тишиной и легкостью. За тем, как он касается вашей руки, как прикасается к щекам и губам.

Если это дождь, слушайте его звучание, ритм, смотрите на его следы в лужах и на окнах. Поздоровайтесь с дождем, разрешите ему прикоснуться к вам. Ощутите его запах, свое состояние.

3. Когда вы идете, начните осознавать, что вы движетесь вместе с огромным пространством вокруг вас. Все вокруг вас в движении. Поднимите глаза, посмотрите на небо, оглянитесь по сторонам просто чтобы заметить мир вокруг. Идите и смотрите на движение мира, слушайте его звуки, слова людей, краски, ощущайте запахи, состояние вашего тела и чувств.  Даже если мысли приходят, не мешайте им двигаться. Они будут появляться и исчезать, а вы продолжайте быть наблюдателем себя и окружающего мира. Пройдитесь так 10-20 минут.

4. Если вы испытываете к кому-то добрые чувства, вспомните об этом человеке и ощутите свое состояние. Понаблюдайте, как именно проявляются внутри вас эти добрые чувства. Где в теле чувства переходят в ощущения? Какие мысли приходят, когда вы испытываете эти приятные чувства? Что хочется делать в этот момент? Будьте наблюдателем ваших внутренних процессов. Посвятите этому несколько минут.

Такие техники помогут вам отвлечься от ненужным мыслей, восстановить эмоциональный фон, физический тонус. Эти практики – первый этап управления своими состояниями и своей жизнью.


Есть 1 комментарий. + Добавить

  • Мне очень понравились данные рекомендации, я как раз искала понятие медитации и способы. Спасибо.

Оставить комментарий

Светлана Бажажина

психолог Воронеж Здравствуйте! Я - психолог, педагог, эксперт в сфере трансперсональной психологии и восточной философии. Подробнее обо мне →

Новости и статьи на эл. почту

Укажите свой адрес эл. почты: